po 12 tygodniach

[...] jest bardzo korzystne dla wyglądu mojego brzucha. Nic dziwnego, bo nie jedząc glutenu ciężko jest cokolwiek podjadać :-D Jeśli to chodzi o laktozę, to ostatnio po dwóch tygodniach unikania wypiłam kawę ze sporą ilością mleka (200 gram?). Rety, reakcja była natychmiastowa, że tak powiem. Może to dlatego, że organizm szybko odzwyczaił się od [...]

[...] bez zmian OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm / + 1 cm -> 85 cm :/ OBWÓD TALI 73 cm - > bez zmian OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm cm - bez zmian ogolnie dupa blada. po dwoch tygodniach zadnych spadkow a nawet przybylo mi w brzuchu. robie sie coraz bardziej okraglejsza. nie wiem juz czy obcinac makro czy jeszcze obserowac do konca miesiaca ? [...]

Witam po dwóch tygodniach przerwy, niestety dopadło mnie jakieś grypsko + zapalenie zatok i treningi oraz dietę szlag trafił :'-( Teściowa przyjechała obiadki gotowała i efekt 2,5 kg do przodu. :-( Ale + tej przerwy jest taki, że się zregenerowałem i może redu ruszy dalej bo już szło bardzo opornie. Doszedłem też do wniosku, że nie ma co się tak [...]

DOBRY WIECZÓR ! :-) :-) :-) 05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 % dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D [...]

[...] 4. pompki na poreczach 15/15/15/15/15 uginanie ze sztangą sztanga/5/10/10/15 Dobrze mi się ćwiczyło z większymi ciężarami i krótszymi seriami ;) Po dwóch tygodniach diety, treningu na siłowni i aerobów, mogę powiedzieć, że mięśnie się trochę uwydatniły, moje samopoczucie jest bardzo dobre, motywacja jest także cały czas do [...]

Oj Kuro Kuro ... no dobra, 6 tygodni 12 powtórzeń, tak ? ale pod warunkiem, że po 6 tygodniach bedziesz tutaj i pomożesz mi dobrać odpowiednio ćwiczenia do dynamiki ok ? To Ty nie daj dupy i wytrzymaj. Ja tu będe. Jakby co to zawsze mnie znajdziesz w dziale "dla początkujących". Ilość powtórzeń. Ha! I o to właśnie chodziło. Łatwo [...]

[...] treningu plecy opuchnięte i bolące, czuję zad i nogi. Coś sobie wczoraj rozwaliłam w plerach, ale do poniedziałku powinno przejść, bardzo nie boli. -> jestem po dwóch tygodniach nowego treningu i bardzo mi podchodzi. Jeżeli nie będzie przeciwwskazań, to chciałabym się nim pobawić po zakończeniu konkursu. -> dostałam nakaz czitowania, więc [...]

[...] sie:).Zastanawia mnie czy mozna skrocic przerwy?burpee aerobowe nie moglam znalezc filmiku,wiec zrobilam jak umialam. 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

[...] przeszło i nawet o tym zapomniałam aż do dziś. Piątek - bardzo dużo stresu, ale egzamin zdany. Potem szybki obiad na stołówce (ryba i surówka), pożegnanie z pokojem po 6 tygodniach i w drogę do domu. Niestety nie mam w aucie klimatyzacji a strój (czarne spodnie%-)) nie ułatwił mi podróży w tym upale. Dotarłam do domu po 7h podróży około 23. [...]

[...] wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w miejscu to zmieniamy na kolejny mezocykl, jak po czterech tygodniach jeszcze dobrze idzie to ciagniemy do 6. Wszystkie treningi obowiazkowo wykonujemy po solidnej rozgrzewce lokci i nadgarstkow, cwiczenia poprzedzamy min. jedna [...]

[...] na urlop i przed chwilą włączył :/ a nie mógł poczekać 5 min. aż się burza skończy :/ ale do rzeczy Na początku chciałem zobaczyć maxy, by zobaczyć jaka różnica siły po 6 tygodniach była :P WL 70 - 85 +15 P 90 - 130 +40 MC 120 - 150 +30 w sumie siła go góry ale płaska coś kiepsko w sumie nie robiłem tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I [...]

[...] do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli będzie potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet [...]

[...] młodego do Maka, tam wpadło: 2 burgery, frytki i lody :-) /SFD/2019/2/25/7ac2360e1958409fa28af514ffb28807.jpg /SFD/2019/2/25/d7326c12fbd140338f116ccd0726e384.jpg Waga po 2 tygodniach w dól i pas delikatnie też. Makro cały czas takie samo od początku masy, więc waga stopniowo idzie w górę a pas nie znacznie, pasuję mi to :-)) Poniedziałek Push [...]

Dobrze, dzisiaj robimy małe podsumowanie po 8 tygodniach Przyszłam do Was na początku marca, zalana tłuszczem w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam [...]

14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

[...] 3. Neutralnie 3 14 4. Nachwyt 4 15 5. Neutralnie 5 17 6. Wąsko nachwyt 6 16 7. Wąsko podchwyt 7 16 W pierwszym tygodniu suma podciągnięć wyniosła 55 Po 6 tygodniach poprawa do 67 choć jak pisałem zaliczmy chociaż 64 pełne to i tak mamy 9 do góry. Treningu pompek nie będę podsumowywał bo trochę opuściłem jednak tych treningów [...]

[...] trzeba będzie kolejne kupić :P W ramach tematu o którym wspominałam o wyzwaniu Jusielowym. Trochę pogadałam z dziewczyną, która prowadzi to wyzwanie. Co do aktywności po 4 tygodniach nawet sensownie napisała, że to oczywiście kwestia osobnicza kiedy ktoś może zacząć i na początku będą to ćwiczenia wzmacniająco-rehabilitacyjne. Na współpracę [...]